Kom i fokus - Avspennings- og konsentrasjonsøvelser
Jeg er veldig stolt over at jeg har utviklet en App med korte og effektive konsentrasjons- og avspenningsøvelser for alle barn og ungdommer.
På denne appen får du flere avspennings og konsentrasjonsøvelser som, etter litt trening, kan hjelpe deg til å bli mer oppmerksom og tilstede i hverdagen din. Du vil kanskje oppleve at du blir mer fokusert når du trenger det, at du klarer å holde konsentrasjonen over tid, og at du lett og raskt kan finne en pause i hverdagen som kan gi deg mer energi.
Mange bruker også disse øvelsene til å roe tankene og til å falle til ro for å få sove om kvelden.
Mental trening gjennom pust- og avspenningsøvelser brukes daglig av tusenvis av mennesker over hele verden. Jeg håper at disse øvelsene kan bli et verktøy for deg, et verktøy som kan hjelpe deg til å bli mer oppmerksom på hvem du er, hva som er viktig for deg, hvilke valg du skal ta og som kan gi deg ro og avspenning i hverdagen. Ved å øve på avspenning så ofte du kan, vil du kunne få mer energi og glede i livet ditt.
Slik gjør du det
Under avspennings- og konsentrasjonsøvelsene er det viktig at du kan sitte helt for deg selv i noen minutter med minst mulig forstyrrelser fra det som er rundt deg. Finn deg et stille sted og sett deg godt til rette på en stol slik at du kan kjenne ryggen mot stolryggen, kjenn at du har begge føttene godt plantet i gulvet under deg og at hendene hviler i fanget. Se for deg at du sitter som en konge eller dronning, og forsøk å sitte mest mulig i ro under øvelsene.
Det eneste du skal gjøre er å sitte, og ha fokus på pusten din. Det kan være at lyder utenfra eller tanker innenfra vil forsøke å forstyrre deg, og det er helt normalt. Det er slik det er. Hver gang du oppdager det, går du vennlig tilbake til å legge merke til pusten din – inn gjennom nesen, ned gjennom halsen, forbi brystet og helt ned i lungene, før den snur og går ut gjennom munnen – inn og ut. Slik blir pusten et slags anker, som du stadig kan holde fast ved og vende tilbake til med oppmerksomheten din.